Después de 4 ediciones anteriores, os presento el stage rayotraining 2012, con muchas novedades, que poco a poco ire publicando en el blog del campus.

Os espero allí¡¡¡

ivan

http://stagecalella2012.blogspot.com/

Este domingo varios Rayos nos desplazamos a Salou con el objetivo de realizar la maratona de Costa Daurada.

Personalmente, no podria perderme esta cita, pues varios pupilos debutaban en la distancia y al ver que tambien había una carrera de 10km, decidí apuntarme a ella y así aprovechar el día.

Después de un breve calentamiento, nos colocamos en linea de salida, en la que gracias a Xabi Llobet, Sergi Miró y Eva se me hicieron cortos los 20′ que nos hicieron esperar porque no estaba marcado el circuito todavía.

Una vez empezada la carrera, mi estrategia era muy sencilla, salir a 3′30” el km y aguantar, no salir mas rapido, pues lo pagaría seguro en el segundo 5mil.

Enseguida se formaron dos grupos cabeceros, uno inicial, que se jugaria la victoria, y un segundo grupo en el que me coloqué, con Benito Ojeda, Marco Cepeda, Chema Martinez algo más atras… ( porque quería él claro está)  que aunque ellos iban a hacer la maraton entera, era un lujazo correr a su lado¡¡¡, pasando los primeros 4 km con una media holgadamente por debajo de 3′30”/km.

A partir del km 4, los maratonianos se separan de los 10 mileños, y empieza una subida sostenida bastante dura en la que llegué a bajar el ritmo bastante hasta el km 6, sufriendo lo insufrible por no perder los segundos de colchon en los km previos.

Una vez dí la vuelta a una rotonda, vuelta a la bajada y aumentar el ritmo del 6 al 8, bajando de nuevo de los 3′30” y con una sensacion de recuperar alguna que otra pulsación.

Los ultimos dos km con ligera subida y sin casi referencias, ya que del km 4 al 7 no estaban marcadas las distancias, y una vez encaro recta de meta alucino con el tiempo, ya que bajo de los 35′ por 4”.

Una vez en meta, repaso el garmin y me salen 9km 830 metros cosa que no me cuadra demasiado.

A la tarde, consultando con algun organizador, y algunos comañeros mas, llego a la conclusión que realmente no eran 10km, lo cual me fastidia muchisimo, ya que seguramente hubiese marcado un 35′30” aproximadamente, pero real, cosa que prefiero a un 34′56” irreal.

Considero una falta de respeto a los corredores publicitar una carrera de 10km siendo finalmente menos o mas distancia, ya que todo el esfuerzo por tener un tiempo bueno en 10km queda empañado por una distancia irreal.

Pero, bueno, dentro del desastre muy contento por mi estado de forma actual, lástima que la temporada llegue a su final.

Una vez finalizada la carrera, solo quedaba esperar a “los mios”, los cuales tuvieron resultados muy diversos, Oscar, Miquel y Alex tuvieron problemas musculares que no les permitieron acabar la carrera ( muchos animos¡¡¡¡¡¡¡).

Joel 3h08′ en un grandioso debut.

Paco 3h12′ en una demostración de sufrimiento.

Albert 3h27′ demostrando su talento.

Juanma bajando de las 4 horas en un debut en la distancia.

La temporada esta apunto de finalizar, pronto hare un resumen de estos geniales 2 meses de vuelta a la competición en los que no he parado¡¡¡

Ironsaludos

Ivan

La temporada 2011 esta tocando su final, pero justamente estoy comenzando a sentirme bien, por ello, no pienso descansar hasta el mes de diciembre.

Por ello, me he tomado tres objetivos mas en el proximo mes. El primero de ellos es el triatlon olimpico de benidorm, en el que cerraré la temporada de tri 201 con 3 sprints y 3 olimpicos, que dadas las circunstancias, no esta nada mal.

No tengo ni idea del nivel que habrá allí, lo que si que tengo claro es que empiezo a encontrarme realmente fuerte, y que voy a darlo todo por estar lo más adelante posible.

El segundo objetivo, es la travesia de las illas medes, de 4700 metros, el dia 6 de noviembre, en un paraje de gran belleza submarina, así me obligaré a seguir nadando fuerte estas semanas, ya que creo que si quiero estar más delante la próxima temporada, todo pasa por mejorar mi natación.

El tercer objetivo que me he propuesto, es acercarme todo lo posible a un sub 36′ en 10.000.

Creo que tengo bastante margen respecto al 36′57” que hice en Cabrera el pasado miercoles, y voy a intentar hacer algo de calidad pie, sin pasarme, que me haga llegar con buenas sensaciones al 10.000 de la Marató Costa Daurada, y así puedo controlar a mis 6 pupilos que participan en ella, además de hacer un buen test a pié.

Asi pués, ya tengo trabajo para los prximos días, mientras acabo de perfilar la próxima temporada, que pronto ire publicando.

Ironsaludos

Rayo

Todo un clasico, pues ya no se cuantas veces habia hecho vilanova anteriormente, pues al ser el “ultimo”triatlon de la temporada, suelo apurar y competir en él.

Como mucha gente sabe, no soy demasiado amante de las comparaciones de los tiempos entre triatlones, pero esta vez, y como casi nunca hago, tuve la curiosidad de buscar mi tiempo del 2009, la ultima vez que competí, antes de la lesion, año en el que acababa de hacer el b de banyoles, obteniendo la décima posicion de la gral, hecho que evidenciaba que a Vilanova llegaba en buena forma.

1h4′42” posicion 47 de la general, en aquel octubre del 2009.

Este año afrontaba la carrera con mucha confianza por mis buenos resultados en las ultimas 4 carreras de estas semanas tras el largo parón, y especialmente esta semana habia hecho unos entrenos muy buenos en el agua y uno muy bueno a pie el pasado miércoles que me hacian pensar que todo iba sobre ruedas, pero un virus mucoso-estomacal los ultimos 2 dias me quitaba toda esa confianza de golpe.

Mientras calentaba, notaba que no iba, que estaba algo mareado y que las fuerzas no estaban hoy conmigo. Traté de alargar todo lo que pude el calentamiento, tratando de poner al cuerpo poco a poco en condiciones competitivas, pero estuve unos buenos minutos bastante rallado dudando si salir o no.

Finalmente decidi intentarlo y alli estaba en primera fila de salida, junto a Jordi Arias, Guillem Llado, y Edmon entre otros.

Pistoletazo de salida y a correr¡¡¡ pues en la playa de Vilanova se puede correr mas de 100 metros antes que el agua llegue a la cintura; las sensaciones no eran demasiado buenas, y aunque trataba de apretar, la idea de abandono me acompaño durante toda el agua, en la que vi claramente como yo era de los primeros nadadores de un gran segundo grupo con una natación totalmente rota, con los de delante en otra liga.

Al salir del agua, me encuentro con Guillem Llado, que con quien siquererlo ni buscarlo, se esta convirtiendo en compañero de carreras, con el que formamos un grupito bastante majo en el que entre el, Ruben Barrio y un servidor nos comemos todos los relevos de un grupo bastante tacaño en ayudar, motivo por el cual nos quedamos a escasos segundos de pillar al buen grupo del dia, en el que viajaban todos los cracks.

Llegando a boxes, una de las cosas mas feas e inmorales que hay en el triatlon es que todos los que habían estado 20km chupando rueda y sin dar ni un solo relevo, nos adelantaban en curvas peligrosas buscando una buena posición en el grupo para llegar antes a la transición, y de ir constantemente en la posicion primera, segunda o tercera del grupo, entre en boxes mucho más retrasado, ya que no quise jugarmela en el zig zag final con las zapas fuera de sitio.

Empiezo a correr con buenas sensaciones e impongo un fuerte ritmo que me permite pasar a 4-5 triatletas de mi grupo que habian salido a correr antes que yo, hasta que encuentro mi sitio en carrera, en la que veo que ni cazo ni soy cazado y me dedico a regular, a buen ritmo, pero sin agonizar demasiado y asi poder disfrutar un poco de mis compañeros e incluso animar a mi pupilo Cristian Cofiné, quien por fin hizo un carreron, siendo septimo de la gral.

Finalmente, entro en meta en la posicion 21 de la gral, con 59′26” a menos de un minuto del septimo y mas de 4′ menos que en 2009.

Muy satisfecho por haber vuelto a disfrutar de todo esto, y me llevo un sabor de boca muy bueno de este pequeño bloque de 4 carreras, pues si sigo esta progresion en el agua, en 2012 voy a estar todavía más adelante.

Ivan

Este domingo se disputa el triatlón sprint de Vilanova y en el practicamente un millar de personas se darán cita tratando me superar sus marcas y pasar una gran matinal triatlética.

Entre ellos 8 cadetes de la escuela del Gavà Triatló, concretamente 4 chicos y 4 chicas tomaran parte en la salida de dicha competición.

Para mi es un orgullo poder transmitir mis vivencias a chicos/as tan jovenes que ya demuestran una pasión muy alta por el triatlón, es una pasada poder comprobar como mejoran dia a a dia y sobretodo tratar de transmitirles valores como la autosuperación, la cultura del esfuerzo, autoconfianza, compañerismo, entre muchos más.

Creo que el triatlón es un deporte con un potencial educativo increíble, y que lamentablemente no está practicamente valorado en los clubes de nuestro país. Esatamos creciendo mucho, tanto en numero de carreras, eventos, marcas comerciales, clubes, pero no estamos potenciando la base de nuestro deporte, que son las nuevas generaciones de triatletas, y nos seguimos nutriendo de deportistas que vienen de otros deportes hacia el nuestro.

Asi pués, este domingo tenemos jornada doble de emoción, a las 9 de la mañana mi turno, en el que llego con muchisima confianza por los buenos resultados que estoy obteniendo en los ultimos tres triatlones en las 5 semanas que llevo entrenando con “regularidad”, y después, tendré tiempo de poder disfrutar de los mas jovenes en posteriores salidas, y de babear de orgullo al verlos pasar en cada una de las vueltas del circuito.

Nos vemos el domingo en Vilanova¡¡¡

Rayo

Me suele pasar,

la vispera de un triatlón en el que se que puedo estar delante o en el que me encuentro realmente fuerte, estoy muy nervioso, y el sábado lo pase muy mal, incluso me tuve que ir a la piscina a hacer unos largos para relajarme un poco pues sabía que era una carrera  en la que las primeras espadas no estaban inscritos y dejaban un lugar a los “segundones” para tener su momento de gloria.

Buen calentamiento, sabeedor que la natación sería clave en un triatlón tan llano, y el uso del neopreno me favorecia mucho, seguramente gracias a él y a la currada que me estoy metiendo los ultimos meses en el agua, me cantan la posicion 25 en una natación bastante buena ( 26′07”) bien colocado desde el principio y sin bajones de ritmo en ningun momento.

Larga y laberintica transición, hacia boxes y las mas de 1000 bicicletas allí presentes me hacen elegir un pasillo que no es el mio, con el desastre de tener que correr mas de 100 metros de más hasta mi bici.

Tras el calenton por correr de más y una mala transición con problemas con el traje,  salgo tras Guillem Lladó en bici quien lo tengo a 50 metros, prontamente alcanzado y superado por David Rovira del Mataró ( quien acabaria tercero de la gral), ex ciclista profesional, con el que nos juntamos un terceto que daba miedo.

Sabia perfectamente  que era la rueda buena del día y me pego a ellos con todas mis fuerzas, noto que las pulsaciones se disparan y ellos cada vez van mas deprisa, sé que este grupito me puede llevar a la gloria,… o al infierno y tras 3 km de lucha constante con tra ellos y conmigo mismo, decido levantar el pie y quedarme en tierra de nadie, aprovechando para beber, atarme bien las zapatillas y “esperar” al siguiente tren que venga por detrás.

Al minuto y medio aproximadamente, aparece un grupito liderado por el infatigable Oriol Peñarroja, con el que realizamos toda la primera vuelta, grupito en el que Oriol hacia el 70% del trabajo, acoplado y en el que en contadas ocasiones un par de triatletas y yo, le dabamos un relevo tratando de mantener un buen ritmo.

En la segunda vuelta, cojemos a un grupo de 6-7 triatletas más, entre ellos Edmon del Prat Triatló y todos ya con algo mas de colaboración por parte de 6-7 triatletas acabamos el circuito de bici (59′52”) en el que en ningún momento encontré buenas sensaciones, con molestias lumbares e isquios bastante agarrotados, cosa que nunca me había pasado previamente.

Nos bajamos a correr del 10 al 20 de la gral y recordando la inmensa petada que sufrí en el olímpico de banyoles el pasado mes, trato de imponer un ritmo ambicioso pero sin arriesgar demasiado, por lo menos en la primera vuelta, en la que me cantaban el 14 de la gral al paso por el primer 5.000m.

Segunda vuelta un poco mas fuerte, como mínimo esa era mi sensación, ya que corria sin reloj, y en el km 6 me pasa mi compañero de club Oscar Martinez, quien a la postre quedaría el 10º con un parcial por debajo de 36′, brutal, totalmente inasequible para mí, siguiendo a lo mio, sufriendo sinceramente no demasiado, para llegar en la 15 pósición de la gral con una carrera a pie en 38′47”.

Muy contento por disfrutar sin limitaciones físicas del triatlón, no he notado absolutamente ninguna molestia en la rodilla durante la carrera, aunque he de seguir siendo prudente/inteligente en mis entrenos sin poder pasarme a pie ni en bici.

Una pena no haber sido capaz de aguantar la rueda buena del dia, pues la tenia, y todo y ser un circuito llano, no pude, no pude subir al tren que me hubiera bajado en el grupo del 2º al 10º, realmente una pena, pero es lo que merezco y si no entreno bici no puedo pedir peras al olmo.

Felicidades al Gava Triatlon, pues en el tri olimpico hemos quedado el 10º, 15º,20º,25º de la gral.

Maria Gramage subcampeona en el Tri Olimpico.

Ruben Martin Campeon en el tri sprint, con David Parra 7º.

Arnau Camprubí 1º junior

Nos vemos en Vilanova el domingo que viene en mi quinto triatlón del año, no me lo creo, quinto triatlón¡¡

Ironsaludos

Rayocomingback

 

Dissabte marxes cap a Hawaii,

Tants anys esperant aquest dia, tantes hores dedicades a un mateix propósit, tant esforç, sacrifici i sobretot, feina ben feta.

No vull enrollarme mes del compte, pero nomes vull ferte saber que sé perfectament el que t’ha costat assolir aquest repte i tot el que aixo significa, ja que gran part del proces l’hem fet conjuntament.

Simplement dirt’he que gaudeixis al 100%, que t’empapis de l’illa, del seu ambient, de tot allò que tantes i tantes vegades hem vist per la pantalla pero que no hem pogut tocar mai, tu ara tens aquesta oportunitat de ferho realitat i has de sentirte afortunat per viure-ho en primera persona.

No estaràs sol allà, molta gent que es queda aquí físicament, ho estarà de manera virtual seguinte a cada braçada, pedalada o zancada, no competeixes sol, tots t’emputjarem des d’on poguem.

Res mes, que si m’ho permets, dirt’he que n’estic molt i molt orgullòs del que has conseguit.

Una abrasada

Ivan

Ayer por la mañana se disputó el triatlón sprint de Calafell, última prueba puntuable del circuit català de triatlón.

Las características del circuito de bici  y el nadar sin traje no ayudaban a mis posibilidades de estar delante, pero allí estabamos, a tratar de darlo todo y sobretodo a ayudar al club a sumar unos puntitos, con el objetivo de que nos dejaran definitivamente entre los 10 mejores equipos de Catalunya.

Salida muy estrecha, con mucha gente en poco espacio, me coloco en tercera fila, pues la verdad es que siempre impone un poco ponerse muy adelante, y tras el pistoletazo de salida, sprint hasta el agua, y trato de empezar a cojer ritmo.

Imposible desplazarse con fluidez, recibo tres golpes seguidos en la cara muy duros, y se me bajan las gafas, pero no tengo tiempo de parar a colocarmelas y sigo nadando como puedo, paso la primera boya y sigo metido de lleno en  la lavadora, hasta llegar a la segunda boya donde para variar me encuentro con una situacion dantesca, que se repite en demasiadas ocasiones.

Empiezo a chocar con gente que viene de cara, vuelven por derecha e izquierda, trato de apartarme rapidamente, y buscar la boya de giro, pero mientras lo hago, mucha gente que va conmigo decide que ya es suficiente y se suman a los que vuelven, evitandose asi mas de 50 metros, con lo que ello conlleva a desvirtuar totalmente la carrera.

Aqui todos nos conocemos, y se perfectamente como nado en relacion a mis “rivales” y hoy salí del agua mucho mas atras que gente que ya se que puedo nadar con ellos, pero bueno, hasta que la federación no ponga hilo a la aguja, cosa que no creo que pase, yo me centro a lo mio, que suficiente trabajo tengo.

Una vez hago la tercera boya, todo recto hasta boxes, y es entonces cuando veo pista libre y empiezo a abrir gas hacia el arco de salida del agua, con buenas sensaciones aunque  demasiado tarde para cojer el grupo bueno de la bici, que me podría dar una posicion mucho mas adelantada en meta.

Salgo del agua en mas de 13′ y posocion casi 90 de la geral. transicion larguisima, en la que veo de lejos a Gabriel Cardeñosa, que va como un tiro en bici y me meto un sprint dandolo todo a pie hasta boxes consiguiendo salir con él en bici y un pequeño grupito de 8-10 unidades, con el que en la primera vuelta cogemos a otro grupo muy numeroso en el que ya nada más se podia hacer, sino guardar fuerzas para la carrera a pie.

Un circuito de bici completamente llano con 2 curvas por vuelta, que habia que ir con cuidado ya que la velicidad media era de practicamente 40km/hora.

Después de una mediocre transición, en la que me paso de mi box por unos metros, salgo a correr en cuarta-quinta posición de mi grupo de mas de 40 unidades, mantengo un ritmo de 3′35”/km aprox junto a Ludovic i Vicenç, que aprovecho para ponerme detras de ellos y aguantar lo que pueda, pero no voy bien, y tampoco se sufrir tanto hoy, dejandome caer unos metros y cojer mi propia zancada.

Finalmente posicion 41 de la gral, con una carrera a pie en 19′ pelados, con una sensación de haberlo podido hacer mucho mejor, aunque satisfecho por la gran matinal deportiva y el ambiente.

Finalmente, decimo terceros de Catalunya con los chicos, que sin tener ni un solo “nadador” creo que es un gran resultado, y sextas las chicas, también para estar orgullosos de ellas¡¡¡

Nos vemos en el olimpico de Gavà la proxima semana¡¡¡

Ayer se disputó el triatlón de Sant Vicenç de Castellet, todo un clasico para mi, ya que lo he hecho infinidad de ocasiones y por sus caracteristicas, es muy divertido y motivante.

Este año me presentaba en el con muchas dudas, despues del largo paron por mi lesión y las todavía molestias que arrastro, además de la fatiga del olimpico de Banyoles que me dejo tocadito unos dias.

Una vez alli, me enteré de la presencia de Tiago Macara, un crack del circuito catalan, ademas de Cristian Cofiné, y numerosos triatletas del sabadell, Cerdanyola, Rayos, Espartanos-..etc que hacian presagiar un nivel cada año mas alto.

Tras un corto calentamiento, los 500 metros en piscina se me pasaron bastante ràpidos, en una buena calle, sin demasiados doblamientos ( 4  triatletas por calle) y salí como un “rayo” hacia la transición.

En ella nos juntamos un buen numero de triatletas, como una quincena, y rodamos juntos en el “llano” hasta el puerto, una vez alli trate de imponer un fuerte ritmo para romper el grupo y todo y que algo conseguí, las fuerzas no eran demasiadas y nos juntamos de nuevo.

A 1′5 km de coronar, di otro arreon y me fui, contacté con dos triatletas mas que andaban escapados tb y trate de colaborar con ellos, pues hacer toda la vuelta solo era un suicidio pues el grupo me engulliria facilmente.

Corono en tercera posicion a unos 25” de Tiago y 15” de Cristian, pero con el grupo tb muy cerca de mi, por lo que en la bajada me relajo bastante y nos juntamos de nuevo un grupo muy numeroso, calculo que unos 12-15 triatletas hasta boxes, entre los que nos jugaríamos la ultima plaza del podium, ya que de Cristian Cofine y de Tiago Macara no estamos cerca.

Trato de hacer una rapida transición y salgo entrecera posicion del grupo, y rapidamente me pongo primero, con el segundo enganchado a la espalda.  Soy consciente que son solo 15′ de agonia y que hay que darlo todo, pues el premio lo vale.

Apreto al maximo en las subidas y ya no oigo la respiracion del segundo, se que le estoy sacando ventaja, cuando de repente, me equivoco en  una curva y pierdo unos segundos preciosos que hacen que me enganche de nuevo.

Apreto los dientes y trato de volver a poner tierra de por medio y lo consigo, hasta llegar a lo mas alto del puebo, en el que ya solo queda 1km todo de bajada, justo en ese momento, empiezo a oir respiraciones que se acercan a mi, me giro y veo al incombustible Amand Redondo como una flecha que se me acerca.

Decido esperarlo, pues me pillara igualmente y prefiero guardar algo de fuerzas, y justo cuando me da alcance, hago un cambio de ritmo, que me responde e incluso se me va unos metros. Por un par de segundos, pienso en dejarme ir, pero cambio de idea, y lo doy todo por reengancharme a el y entramos en la ultima calle en paralelo.

Miro a meta, cojo aire y hago un cambio de ritmo con todo puesto hasta meta, consigo adelantarme un par de metros, pero sigue ahi, la gente chilla, no respiro y lo doy absolutamente todo entrando en tercera posicion absoluta, rebajando en 6” el tiempo que hice en 2009 y repitiendo posicion en el podium.

Gracias a todos por vuestra ayuda, empiezo a ver la luz¡¡¡¡

Ivan

El pasado sabado competí en el triatlon de banyoles en el que me apunte el mismo miercoles debido a la baja de un compañero de equipo.

Inicialmente no entraba en los planes competir, y menos en un triatlón olímpico, pero a veces las cosas van de una manera extrañamente bien, y desde hacía 2-3 semanas las sensaciones eran menjores.

Quise probar y probé.

Alli estaba a las 15.30 horas con mis compañeros del gava y rayos, muy emocionado por volver a disfrutar desde dentro del triatlon.

La salida, desde el agua, un desastre, pues al entrar al agua se me bajaron las gafas y cuando me las empezaba a colocar se dió la salida, perdiendo muchos metros y sobretodo una posición comoda para nadar.

Pude encontrar buenos pies y lase sensaciones en el agua fueron buenas, nadando fuerte pero sin agonizar demasiado, saliendo del agua en 24′48” tratando de transicionar lo mas rápido posible.

Bastante buena transición y primeros 3 km muy duros, tratando de coronar el primer repecho recuperando las maximas posiciones posibles.

Justo antes de coronar, me pasa Gabriel cardeñosa y esteblecemos un grupito de 5-6 triatletas en el que rodamos a muy buen ritmo antes de ser engullidos por un grupo mas numeroso sobre el km 10 con el que iría toda la bicicleta.

A medida que pasaban los km, ibamos enganchando a gente, con 4-5 triatletas haciendo todo el trabajo en nuestro grupo, y yo personalmente, no colaboré demasiado, limitandome a aguantar en el grupo concentrado a los posibles cortes/caidas, ya que con tanta gente hay que estar con mil ojos.

Justo llegando a meta, alcanzamos a un grupo muy numeroso, llegando a meta en el segundo grupo importante, y con mucha gente en muy pocos segundos de diferencia.

Transcion lamentable, perdiendo mas de 20” buscando mis zapatillas, que me hacen salir a correr el ultimo de los mas de 50 componentes del grupo de bici, aunque enseguida impongo un ritmo fuerte y valiente, alrededor de 3′45”/km pasando a una decena de triatletas en los primeros 2km a pie.

Sobre el km 4, como era de esperar, empiezo a notar signos de debilidad alarmante, y el piloto de emergencia se enciende. Bajo el ritmo ostensiblemente, y empiezo a ser adelantado por alguno de los corredores que habia pasado.

Sufro lo no escrito en esta ultima vuelta a pie y trato de no dejarme ir del todo para “maquillar” mi parcial a pie, entrendo en posicion 49 de la gral, con 2h11′, muy satisfecho de mi resultado teniendo en cuenta que estpoy al 40% de mis posibilidades fisicas, aunque al 200% de las mentales…

Es increible, ver que puedo estar delante en un triatlón con muy poco entrenamiento, y lo mejor es que tengo buenas sensaciones en la rodilla, por lo que el bisturí tendrá que esperar…

Un abrazo

Rayo