Manana empieza la fiesta del maraton, la verdad es que hasta hace unas pocas horas no me he empezado a encontrar mejor de un resfriado que me ha dejado bastante tocado.

Dia lluvioso, frio, humedad, ufff mal augurio para manana, pero la cabeza fria concentrada en 4′15” 4′15”, ese es el ritmo que debo llevar si quiero conseguir mi reto.

Esperemos que el cuerpo responda,,, y si no lo hace simplemente bajar el ritmo y contemplar la maravillosa ciudad que es florencia, realmente preciosa.

Pero tranquilos, voy a luchar con todas mis fuerzas para que no pase.

Si alguien esta aburrido y quiere seguir mis pasos kilometricos on line, puede hacerlo en tiempo real en la web siguiente

www.tds-live.com

ivan herruzo fernandez
dorsal 285

abrazos y gracias por los mensajes al movil que me habeis envisdo hoy.

rayo

Esta semana 2 únicos entrenamientos.

Martes 60′ a 4′40” rodando suave, y jueves 45′ a 4′45, antes de pasar por las mágicas manos del fisioterapeuta Jesus Sanz, mi angel de la guarda, si el que no hubiera podido asimilar todos estos entrenos.

PERO… QUE ES EL TAPERING???

Tapering consiste en tratar de conseguir que el cuerpo asimile toda la carga que se le ha ido imponiendo en cada entrenamiento y que se recupere de ellos, llegando a un nivel de “forma” superior al que se tenía durante la etapa de entrenos.

Regeneración muscular al 100%, regeneración mental, Recuperación de los niveles fisiologicos-metabólicos, etapa en la que la alimentación adquiere una importancia muy elevada, sobretodo los 3 dias previos a la competicion, tratado de almacenar la mayor carga posible de carbohidratos, siempre sin hacer locuras evitando problemas gatrointestinales.

Lo más dificil del tapering bajo mi punto de vista consiste en afinar cuanto hay que descansar para que tu cuerpo “despierte” sin perder esas adaptaciones conseguidas con el entreno, o sea sin “perder la forma”.

Ahi esta la gracia del entrenador… no existen libros ni recetas magicas y no vale el decir, mi amigo hizo eso y bajó de 3 horas, porque seguramente lo que hizo él, a ti no te vendrá bien.

Ahi radica la grandeza del mundo del entrenamiento, en que somos personas y no máquinas y cada uno reacciona de diferente manera a un mismo estímulo.

Bien pues, ya veremos como resulta mi particular tapering…

Os adjunto una foto de la única maraton que he corrido en mi vida ( sin contar los 2 ironmans), era casi llegando, con la inestimable ayuda de mi pupilo toni peris que me acompañó los últimos 6 km, en la que hice 3h11′59”.

Esperemos romper barreras en Florencia…

Muchas gracias por los animos¡¡¡¡

Abrazos

La semana que viene a estas horas estaré pasendo por Florencia con todas las ilusiones puestas en bajar esa famosa marca de las 3 horas.

Muchos seremos los que tenemos ese objetivo, Luis Enrique,Felipe el resto de grupete de Victor Go.
La verdad es que cuesta mucho salir a correr con este frio que hace pero por lo que queda, hay que eschar el resto.

Este fin de semana ultima tirada larga, 90′ a 4′30”, rodaje suave, teniendo en cuenta que el dia 25 he de hacer 42km a 4′14”¡¡¡¡¡, cada vez que pienso en el ritmo me da vertigo.

Lo que tengo muy claro es que salga la marca que salga me voy a dejar la piel en las calles de Florencia, lo voy a dar todo, y como en el km 35 tenga un pelin de reservas, voy a poner el turbo hasta la llegada.

Bueno, no os tuesto mas con paranollas pre competitivas, ni os dire que tengo el gemelo mega cargado y que arrastro molestias en el psoas hace mas de un mes, todo eso se va a esfumar en cuanto empieze el maraton.

Agradezco un montón vuestro apoyo y animos estos dias y seguro me acordare de ellos cuando en el km 30 vaya al limite de mis energias, me ayudaran seguro.

Ironsaludos

Repasando archivos, he encontrado una foto de mi debut en esto del triatlón.

Fue en el sprint de barcelona del 99 ,yo jugaba a basquet y al enterarme de este evento me puse a entrenar como un loco un mes antes.

En mi casa decian que estaba loco, pero yo lo tenia muy claro, tenia que terminarlo.

Fue una experiencia que me engancho, tanto que ahora es parte de mi vida.

Casualmente, como me apunté con mucho tiempo de antelación, me dieron el numero 1.

Imaginaros la imagen, yo cagado de miedo, con una mountain bike, pinta deglobero total y con el NUMERO 1¡¡¡¡¡.

La verdad es que no me fue mal y quede de la mitad, pero a pesar de la cara desencajada que se me quedó a la llegada, me encantó y realize el sprint de badalona y el olimpico de barcelona, todo ello en el año 99.

Ya en el 2000, conocí a Lluis Remon Y a Pere Vendrell y fiche por el Molins. Etapa que recuerdo con muchísimo cariño, sobretodo de Pere de quien aprendí muchisimo sobre el Tri.

La importancia de escuchar dover a todo trapo antes de competir, el parar en una gasolinera a por un bollicao, ….

Adjunto una foto de mi debut en el 99 con muy mala definicion, es lo que hay y algua otra del 2oo0, ya en el Molins.

Ironsaludos

Rayo

Simplemende deciros que está genial entrenar, competir, ver como uno mejora, compartilo con amigos,pero….

Como mola ir de los primeros¡¡¡¡¡¡¡¡¡

Yo nunca habia estado en posiciones privilegiadas nunca, ni siquera en el campeonato de canicas de mi barrio… jeje.

Esta mañana unos 600 locos nos hemos juntado en búsqueda del Jamon Perdido. Solo salir ya se veia la dureza del circuito, era todo “pa arriba”.

Salida bastante mal colocado y ya sin saber porque, empezé a pasar a gente hasta que dije… pero ese es el primero, no??’ relajate un pelin Ivan¡¡¡

E km 1 lo hice con el primero de la carrera a menos de 10 metros( a 3′30”/km), y ya poco a poco fui regulando.

Hasta el km 7 aprox, la carrera bajaba, hasta legar a un punto de giro en el que se podia ver a los que llevaba delante.

Conte unas 25 personas, pero cuando yo volvía, los que venian eran cientos¡¡¡, madre mia que subidón,¡¡¡, Empiezo la vuelta hacia arriva, saludo Ice Xavi, quien lo levaba muy cerca a Ironmike, Acedo y Fran que iban recogiendo flores ( bueno, mas que saludarles…lo reconozco, les enseñé el culo….) y a Super calidad Lorenzo, que iba muy cerca de ellos.

Pasé el km 10 en 39.16” ya subiendo.

La subida era dura dura, y hasta el km 15 y pico no acababa. Lo mas duro fue entreel km 12 y el 15 con unas rampas que hacian que no acababan nunca.

Llegada al km 15,punto de giro y todo hacia abajo hasta meta.

Tiempo final 1h24′11”. Posición 25 de la general¡¡¡¡

Destacar el buen tiempo de Ice xavi,en su debut en la distancia haciendo 1h28′ y el de Lorenzo que no llegó demasiado lejos de mis amigos Fran y Morales.

Finalmente todos pillamos paletilla y sobraron y todo, joer tanto correr y despues sobran jeje.

Mucha mucha mucha mucha confianza de cara a Florencia¡¡¡¡¡¡A pulverizar esas 3horas¡¡¡

Por cierto, Lorenzo auntate ya a Lisboa, te quiero conmigo en esa linea de salida, confia en mi¡¡¡¡

Abrazos

El proximo domingo, uno de mis “pupilos” Àngel Fernandez, correrá el mítico maraton de Nueva York.

Desde aqui le deseo toda la suerte del mundo y que disfrute de una experiencia única en la vida como es correr por la Gran Manzana.

Molta sort Àngel¡¡¡

RayoCoach

A falta de realizar el maraton de Florencia, en el que tengo puestas muchas ilusiones, hago repaso a la que ha sido sin lugar a dudas la mejor temporada triatlética de mi vida, aunque espero mejorarla si aun cabe.

Esta empezó con las medias maratones de granollers, terrassa y gava, en las que estuve entre 1h22′ y 1h24′ bajando en 6′ mi mejor marca del año anterior.

En Marzo corrí mi primer Maraton en 3h 11′ en el que pude comprobar que nada tiene que ver un maraton a el que se corre en el Ironman, la sensacion de destrucción muscular se apoderó de mi en los últimos km y si no llega a ser por Toni, que me escoltó al final, no se que hubiera pasado…

En abril, Lisboa, un medio ironmnan el que este año tambien acudiré y en el que me lo pasé en grande con Miguel Morales, con una buena bici y un parcial de carrera de 1h28′ en 21 km¡¡¡ acabando en la posicion 59 en 4h28′.

En Mayo Zarauz esperaba y la tromba de agua que nos cayó fue poca.
Ambientazo tremendo todo y la lluvia, el viaje en coche con Fran, la busqueda del aeropuerto de san sebastian,,, en Irun¡¡¡ Y gran parcial con 4h47′ llegando de la mano con mi buen amigo Jesus Adrian, gran triatleta y mejor persona. Muy satisfecho, llegando delante de grandes cracks como Acedo, dalmau y compañia.

Llego el dia D y la hora H, todo el año giraba alrededor del ironman de Frankfurt.
Tantas horas de entreno, tanta pasta invertida, cuanta ilusion depositada en un solo dia y nada podia fallar.

10h07′10”.

Sinceramente, mejor de los que en mis sueños podia imaginar.
Viniendo de 11h 37′ en zurich, la mejora es notable…

Con el subidon post Frankfurt, y con algun problema que otro de rodillas, me inscribi a mi tercer medio ironman del año en Cantabria.

Poquita gente pero un desnivel importante en la bici y un tremendo calor en la carrera hicieron de el un tri de los mas duros que he hecho nunca.

Posicion 31 de la general, disfrutando de estar cada vez mas delante en las competiciones…

Para acabar de rematar la faena, Banyoles B, pasadito de forma pero con una ilusion por las nubes, acabamos en una digna posicion 37 despues de un buen parcial de la bici, remontando de la posicion 70 a la 20, perdiendo 17 posiciones en la carrera a pie…

Y ahora… solo queda rematar la faena en florencia, destrozando el crono por debajo de las tres horas¡¡¡¡.

Es increible la ilusion que le estoy poniendo en este deporte y lo que estoy descubriendo sobre mi mismo, nunca pensé la capacidad de sacrificio y constancia que yo mismo me autoimpongo dia a dia, los madrugones y las ilusiones que crecen dia a dia.

En pocos dias os infirmaré de mis inquietudes e ilusiones para el 2008, un año con michas sopresas y cambios, muchos cambios…

Un saludo a todos/as

rayo