Una semana más completada, una semana menos para elobjetivo, una semana de 22 horas, una buena semana.

Si me llegan a decir hace un par de meses que antes de que acabe el año ya estaba superando las 20 horas/semana pues no me lo hubiera creído…

Pero así ha sido, en 5 sesiones de agua, para 17.000 metros, en 3 de carrera para 60km ( algunos andando), 35km de btt, 125 de carretera y 2 spinings, dejandome una sesion de agua y 2 de bici por el camino…

Las sensaciones son buenas, no tengo ninguna molestia, no me siento demasiado fatigado y lo mejor, que mi mente me pide seguir,  tengo hambre de más, de que empiecen las competiciones, de empezar a trabajar algo más de calidad, aunque hay que tener paciendia para ello.

Los pesebres ya han acabado, y vuelvo a tener más tiempo para poder entrenar y sobre todo para recuperar entre entrenos, igual o más importante que el entreno en sí.

El próximo mes de enero voy a competir en el duatlon por equipos del prat, una carrera muy corta, pero que será un buen entreno de calidad y en el que los componentes del Gavà triatló podemos hacer un buen papel.

Por otro lado, deciros que ya hay confirmadas 50 personas para la master de spining del 16 de enero, ruego hagáis el ingreso lo más rapidamente posible, pues el límite está en 60 bicis y no me gustaría tener que decir que no a alguien y que luego quedaran bicis libres…

Os imaginais 60 personas en la clase, yo solo de pensarlo me emociono y 60 personas corriendo por la diagonal después??? IMPRESIONANTE¡¡¡

Ironsaludos

Rayo

El día 16 de enero Toni y un servidor llevaremos a cabo una clase de spining de 90′  europolis Les Corts.

http://www.europolis.es/esp/corts.asp

Es la tercera ocasión que realizamos este tipo de evento y nos hace mucha ilusión reunir a un buen grupo de triatletas para realizar lo siguiente:

9:00 concentración en Hall Europolis

9:30 Inicio clase spining

11:15 inicio entreno carrera a pie (60′)

12:30 relax en la zona de aguas europolis

Será un buen entreno de calidad en una época del año que no invita demasiado a salir en bici, por ello aprovecharemos esta oportunidad para trabajar una transción mutitudinaria.

El precio es de 5 euros, la verdad es que es de agradecer por parte de europolis, ya que las entradas puntuales al gym cuestan 10 euros¡¡¡

Ruego me confiméis vuestra presencia, pues se otorgarán bicis por riguroso orden de petición…

Ivan

Mis amigas y yo os deseamos una feliz navidad.

Ivan

Más material para Lanzarote.

Me acaban de llegar las Zipp 808 tubulares.

La verdad es que el paso de cubierta a tubular me dá un poco de respeto, pues habrá que aprender a cambiarlo lo más rapidamente, aunque espero que no haga falta.

La decisión de llevar 808 delante en Lanzarote es muy arriesgada, pero veremos como me sale la jugada.

Ahora toca la decisión de que tubulares les pongo, tubulares…, todo un nuevo mundo, seguimos mejorando, seguimos aprendiendo, seguimos entrenando…

Ivan

Este es el peso que marcaba mi báscula esta mañana.

Un peso, prácticamente igual que con el que me presenté el pasado Julio en el IM de Austria.

A bote pronto, no parece normal, y la verdad es que voy a pedir una analítica de sangre pero ya mismo.

Aunque si me paro a pensar, y solo teniendo en cuenta la lógica, la verdad es que pueden haber varios motivos que lo hayan provocado.

Uno de ellos, y fundamental, es que desde el año pasado he cambiado radicalmente mi manera de comer, me cuido mucho más, no me cuesta tanto hacer ese “esfuerzo” y en lugar del paquete de galletas típico de antaño, las manzanas, peras, platanos, kiwis y naranjas van que vuelan en mi casa.

En segundo lugar, puede ser, que lleve 6 semanas nadando prácticamente 20.000 metros en cada una de ellas, y mi cuerpo se esté adaptando a este nuevo estímulo.

Las sensaciones de este més de diciembre me tienen muy desconcertado, pues es el primer “diciembre” en años, que para empezar, estoy entrenando con regularidad ( LZ 08 empecé a entrenarlo a mediados de enero), y estoy asombrado de lo bien que me siento.

Espero que no sea un arma de doble filo, y esté pasadito cuando tenga que estar al 100%, trabajaremos con cabeza para que esto no pase.

Volviendo al peso, estoy más que convencido que si quiero aspirar a algo “grande” en Lanzarote, tengo que llegar, etíope de tronco, y fuerte de piernas, para ello, me pondré en manos de una dietista, que me guíe en el camino…

La cosa va bien, pero el camino es muy largo, paciencia…

PD: El que está muy fuerte es Toni Peris, aunque no lo diga en su blog, da miedo, está nadando muy muy bien, y mejor no os digo el volumen que está haciendo, a mas de uno le asustaría…Este año es su año, lo presiento. Vamos Peris¡¡¡

Antes de una competición es muy común ver a deportistas en un estado de nerviosismo muy elevado, solo aquellos que son capaces de controlar ese estado, estarán empezando a tener éxito en dicha carrera antes de empezarla.

 Un estado desmesurado de nerviosismo produce entre otras consecuencias, las típicas “cagarrinas” y con ello una deshidratación corporal, lo cual reduce drásticamente el rendimiento.

 Para ello, y porque personalmente he sufrido en mis propias carnes durante mis primeras temporadas ese tipo de problemas, me dispongo a explicaros mis consejos para evitarlo.

 La semana de antes

Este trabajo empieza la semana de la carrera, y mi consejo es no estar demasiado tiempo hablando y pensando en ella. Trata de liberar tu mente en otros aspectos. No te pases el día en Internet mirando los tiempos del año anterior, charlando con los compañeros sobre ella. Relajate¡¡

No realizar pruebas el mismo día.

 El día de la carrera todo a de estar automatizado. Trata de desayunar lo que normalmente comes antes de un entrenamiento, no tomes ningún producto nuevo tipo no probado anteriormente y sigue con tu rutina diaria matinal.

Llega con tiempo.

 Trata de llegar con el tiempo que “tu” consideres necesario a boxes. No por ir con más gente has de adaptarte a sus horarios, el día de competición has de ir a tu ritmo, eso te dará tranquilidad.

Tiempo para colocar todo en boxes, tiempo para tu rutina.

Lugar relajado

 Una vez todo en su sitio, si te sobra tiempo, antes de calentar, busca un lugar un poco relajado, apartado del bullicio, allí podrás estar tranquilo y evitar que los nervios de tus compañeros/demás competidores se sumen a los tuyos personales.

Escucha musica/Respira.

 A mi me relaja mucho escuchar música, normalmente elijo 1 o 2 canciones que me hayan motivado recientmente en algun entreno y que me toquen la “fibra”, es un estado entre motivación extrema/relajación que me es muy fructífera.

 Respirar también es una buena herramienta, y eso es, respirar por el diafragma. Ponte una mano en el pecho y una en la barriga, y trata que solo se mueva la barriga, como si fuera un globo, ya veras como tu pulso baja…

Visualiza la carrera

 Visualizar la carrera también puede ayudar mucho a tu estado de relajación, repasar mentalmente los tramos más importantes, verte a ti mismo, entrado en meta con el objetivo conseguido, rindiendo a buen nivel…

Calienta

 Una vez empiezas a moverte, a calentar, se acaban los nervios, tu atención se desvía y ya estas metido en el “ajo”, es al estar parado cuando les das mil vueltas a las cosas y te pones nervioso.

 Muévete, estira relaja musculatura, y estarás mucho más tranquilo.

Cuando me hicieron esta foto.

Me veo realmente hecho un oso polar, y creo que pesaba unos 8-10 kilos más que ahora.

Con el bañador corto a lo “Faris” y saliendo del agua junto a mi actual “jefe” , el presidente del Gavà triatló, Oscar Martinez, con quien todavía salgo del agua en la actualidad, tanto hemos mejorado los dos?…jeje.

Esta semana pasada, salvandola de nuevo con unos entrenos decentes para 17horas, con 19.000 de agua, 35 de carrera y 150 de bici…

La semana que viene es la última en la que tendré que trabajar todo el fin de semana, asi que tendré mucho más tiempo para entrenar.

Ironsaludos

Rayo

http://www.youtube.com/watch?v=iaQckB6U3JM&feature=player_embedded

Ivan

Más aerodinamica para contrarestar el viento lanzaroteño.

Pronto las nuevas ruedas…

Malabares estoy haciendo estas últimas semanas para poder cumplir con los entrenos.

Los que me conocéis bien, sabeis que para mi, el mes de diciembre es frenético a nivel laboral, pues voy cansado, y con pocas horas libres sobretodo los fines de semansa.

Pero, la verdad y con la ayuda de mi mujer, que me está ayudando muchisimo, estoy consiguiendo dar uno números “decentes” de entrenos, dada mi siuación actual.

Esta semana han sido 17.500 de agua, 200 de bici y 18 de carrera para poco más de 16 horas, saltandome únicamente una sesion larga de carrera y una de agua. 

Pero estamos en diciembre y no hay que agobiarse,  para ello, este més me voy a dar un regalazo, me voy a comprar unas “ruedas pepino” tubulares para Lanzarote…y pa lo que venga después.

Este domingo, salida con mis compañeros de Gavà y algun rayito infiltrado, con 130 km subiendo a Montserrat, con unas sensaciones enormes, teniendo en cuenta que estamos en Diciembre¡¡¡

Si alguien quiere ver a un “globero”sub 9h30′ vendiendo caganers, solo tiene que ir a la Feria del pesebre de Barcelona ( Santa Llúcia) y buscar la parada 20…jeje

Rayo liado