y que frío estamos pasando en el camino...grrr
Esta semana pasada he podido encadenar 7 buenos dás de entrenos.
Todo y el frío, todavía persistente, no ha llovido y he podido completar 4 sesiones de ciclismo, con bastante calidad en ellas, para 370km finales y unas muy buenas sensaciones con la cabra todo y lleva solo 5 entrenos con ella este año.
Respecto al agua, he bajado un poco el volumen respecto a las 8 primeras semanas, en las que estaba alrededor de los 20.000 semanales. Esta semana me he quedado en 15.000, con ya algo de calidad en los entrenos, y con unos tiempos ostensiblemente mejores que los de la temporada pasada…
Corriendo es donde me veo más flojito, aunque no mal del todo, ni me preocupa demasiado, pues tras los 45km de esta semana con algo de calidad el lunes y la transición del sábado, confío mucho en ella y no tengo ninguna molestia, cosa muy importante.
Así pués, una semana de prácticamente 26 horitas de entreno, y lo mejor de eso no es el volumen en si mismo, sino que me muero de ganas de empezar con los entrenos de esta¡¡¡
Queda mucho camino, y hay que ser muy prudente, pues cuanquier tontaria puede dar al traste con todo lo hecho ateriormente, son 3 meses muy importantes, pero la cosa va bien…
Rayo
Tan solo 17 semanas para el objetivo, 14 hasta banyoles B, momento en que el tappering empiece, por tanto 14 semanas de entrenos por delante.
Esta semana, 18 horas de entrenos en 5 días para 12.000 de agua, 170 de bici, 55 a pie, más 2 spinings y una sesión de fuerza.
5 días duros de entrenos, con buenas sensaciones y empezando con toques de calidad en las tres disciplinas.
Para acabar la semana, fin de semana con mi señora en Milano, bonita escapada de 2 días a Italia, país del cual Rosa y yo estamos enamorados, por su gente, por su gastronomia, porque nos sentimos como en casa.
Me encanta ir a correr por ciudades desconocidas, lo hagosiempre que viajo; ayer, 60′ de carrera por Milano, a las 8 de la mañana, con sus calles completamente vacías, para mi, un tour turístico/deportivo, rodando suave, si pensar en los ritmos, gozando de la belleza de la ciudad.
Empiezo el lunes con las pilas mega cargadas, porque se avecina una semana de las que hacen historia¡¡¡¡
Vamos¡¡¡¡
Rayo
Magestuosa Duomo Milanesa...
No pude contenerme, pobre visa, vaya palo le metimos...buaaaaa
Desde hace ya algunos meses, un buen grupo de mis pupilos/as y un servidor, nos juntamos los miercoles al mediodia para "calentarnos" un poco.
Son 50' de entreno, pero de enteno de mucha calidad, pues en grupo se hace más llevadero y se puede alcanzar intensidades a las que uno solo seria dificil llegar.
Este mediodia hemos subido unas cuantas veces al Bruch, rectas de unos 500 metros, acabando con unas series cortas, con transferencia al terreno llano.
Brutal¡¡¡¡
Os adjunto algunas imagenes
Lourdes, con la vista puesta en el maratón de barcelona...
Sin palabras para describir la sensación de jutar a 70 personas en una misma sala, con el objetivo de divertirse haciendo un entreno diferente de transición.
A las 9 de la mañana nos juntamos en europolis y nos dispusimos a realizar 90′ de spining.
Trisidents, rayos, los espartanos del Gavà, y numerosos amigos y familiares sudamos la gota gorda durante la clase.
Una vez finalizada, hicimos una transición de 40′de carrera suave, ante la atónita mirada de los transeuntes a ver mas de 60 personas corriendo juntas por la diagonal.
Solamente daros las gracias a todos/as por esta mañana, Toni y yo hemos alucinado al ver la clase llena hasta la bandera y porque no, repetir más adelante…
Somos un club inquieto, en constante evolución, un nuevo top se está gestando…
Lo veremos en Zurich?, en Lanzarote?, en Ironcat? en…Kona?
Diseño Juan Peist
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La familia rayoteam va creciendo poco a poco…
Con algo más de 20 componentes, este “atipico club” respira un aire fresco, un aire de ilusión desmesurado, un aire de ilusión en el que a veces, soy capaz de controlar y de focalizar, y en el que a veces, me dejo sumergir en él y que me arrastre allí donde sea.
Ayer, nos juntamos 15 componentes del equipo, lástima que los culés aferrimos no pudiesen venir (porque pa lo que hizo el drem team…), en la cena, cada uno explicaba sus onbjetivos del año, sus aspiraciones.
Sobretodo, hay una cosa que me hace especial ilusión, y que me llena de orgullo, y es empezar a ver como los mas “veteranos”, explican sus experiencias a los más “noveles”, gente que ya ha cubierto parte del camino, con un punto de partida muy similar, sirven de espejo para aquellos, que expectantes, justo inician su andadura hacia la gran distancia.
Escuchar como Angel, Juan, Lorenzo, Ramon, aconsejan y asesoran a los nuevos, y les oigo hablar, con una gran propiedad sobre lo que dicen, me llena de orgullo…
Así pues, una semana, en la que he estado muy resfriado de domingo hasta jueves y en la que practicamente no he entrenado, que seguramente me servirá para asimilar lo hecho en los 2 meses anteriores, que acabará seguramente con un fin de semana de buenos entrenos.
Nos vemos el sábado en la Master, espero estar recuperado al 100%¡¡¡
Ironsaludos
Com ya sabéis, este sabado Toni y yo daremos una sesión de spining especial para triatletas.
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Es la tercera vez que lo hacemos, y la verdad, nos hace muchísima ilusión, y como todo lo que se hace con cariño, pues acaba saliendo bien.
A día de hoy tengo a 65 personas que han pagado los 5 euretes,habéis leído bien, 65¡¡¡ y están confirmados, sobre 73 bicis disponibles en la sala y creerme, que ver esa sala llena es una sensación increible, os lo digo por experiencia.
Para los inscritos, os paso algunos consejos.
1.- Tratad de ser puntuales, somos mucha gente y quedaremos a las 9 de la mañana en el Hall de Europolis “LES CORTS”, para empezar la clase a las 9:30 como muy tarde.
2.- Traed 2 toallas pequeñas, 2 bidones con isotonico, 1 gel, 1 barrita, ropa cómoda y quien tenga, calapíes de btt.
3.- Traed ropa de carrera a pié, pues realizaremos una transición a pie de 60′.
4.- Traed ropa de natación, pués la zona de aguas de Europolis es impresionante, un yacuzzi gigante, sauna, baño de vapor…piscina de 25 por si alguien se anima…
Hay un parking justo al lado del gimnasio, podeis dejar el coche allí mismo, la entrada se hace por Travesera de Les Corts.
Será impresionante…
![bici[1]](http://rayotraining.com/rayotraining/wp-content/uploads/2010/01/bici1.jpg "bici[1]")
Vendo mi bici.
Cuadro Karbona TT talla 56 ( para personas entre 1′75-1′85) aprox, full carbon, tiene 3 temporadas completas.
Manillar K sword con potencia intregrada, todo carbono.
![manillar[1]](http://rayotraining.com/rayotraining/wp-content/uploads/2010/01/manillar1.jpg "manillar[1]")
Grupo Dura ace ( excepto el cambio que es ultregra, pero con menos de un año)
Ruedas Mavic aksium
Sillin Fizzick air one
Pedales Keo ( de menos de 1 año de uso).
Es una bici muy polivalente, que tanto se puede usar para triatlón sprint como para larga distancia.
Está en muy buen estado.
Todo aquel interesado que me envie un mail a ivan.entrenadorpersonal@yahoo.es
Ironsaludos
![Foto 225[1]](http://rayotraining.com/rayotraining/wp-content/uploads/2010/01/Foto-22511.jpg "Foto 225[1]")
Semanas como esta, con fiestas por medio, con mal tiempo, lluvia y frío, son las responsables que los entrenos salgan muy perjudicados.
No apetece entrenar, tiendes a comer más de la cuenta, y organizarte para cumplir con tu planificación es mucho más dificil.
La verdad es que así está siendo mi semana, muy muy flojita a nivel de entrenos, pero así es la vida, llena de altibajos, de alegrías y decepciones y lo realmente importante es que no nos dejemos ir demasiado cuando suceden.
Si agobiarnos por estar dejando de realizar algunas sesiones, “disfrutemos” de las que sí hacemos, pues todo suma, y ya llegarán tiempos mejores, días de más luz solar, de mejor temperatura…
Yo personalmente, en este tipo de semanas hago un ejercicio de reflexión en lo afortunado que soy, pudiéndome dedicar a esto, a entrenar a gente, a ayudar a deportistas a cumplir un sueño, que al fin y al cabo es mi pasión, y por ello me encanta poder transmitirla a la mayor cantidad de gente posible.
Así pues, no te relajes, abrígate bien, y sal a entrenar, que no te venza la morrina, que al final del camino, tendrás tu recompensa.
Ivan
![DSC00992[1]](http://rayotraining.com/rayotraining/wp-content/uploads/2010/01/DSC009921.JPG "DSC00992[1]")
Semana un poco extraña en cuanto entrenos, ya que de lunes a jueves conseguí acumular muchos metros de agua y de viernes a domingo estuve en una casa rural con varios amigos, disfrutando del fin de año, con más dificultades para organizarse el tiempo…
De lunes a jueves conseguí acumular 21.000 metros de agua, con unas buenas sensaciones, todo un éxito para uno de “secano”, con 2 dias de doble sesión de cloro.
El fin de semana completamos el entreno para cerrar la semana con 20 horitas ( 21.000 de agua, 101 de bici y 65 de carrera a pié + 4 spinings).
Cerramos así un 2009 muy muy bueno a nivel personal y deportivo, pues además de disfrutar al máximo de todas las competiciones, he conseguido mi mejor marca en IM en Austria (9h26′).
Aunque mi mejor recuerdo sin duda se queda en “banyoles b”, en el que hice una buena remontada en bici y pude estar bastante delante ante la presencia de todos mis amigos/familia que habían venido a animar, fue realmente increible.
Para este 2010 solo le pido una cosa, “salud”, si hay salud, lo demás estoy convencido que vendrá solo…
Os deseo un feliz 2010
rayo
